Emoční únos a jak se mu bránit

Vědomou reakcí by emoční vlna a reakce na ni mohla skončit, ale všem vřele doporučuji projít si ještě čtvrtou fází, která má velký význam pro další rozvoj a přípravu na příští emoční podněty. Tak, jak už naznačuje název, má čtvrtá fáze 2 úkoly, které jsou současně posledními kroky ve zvládnutí emoční vlny.

5. Vyhodnoťte a poučte se

Mozek, podobně jako jiné části těla, se dá trénovat tak, aby fungoval více podle našich představ. Dá se tudíž natrénovat i zvládání emočních vln. V čase t3 už emoční vlna odezněla a je to už jen mírně vyšší hladina, proto je dobře najít si vhodnou chvilku a nad celým průběhem emoční vlny se zamyslet. Představte si, že jste divák, který vás zpětně pozoruje v proůběhu emoční vlny. 
Sledujte, jak emoční vlna přichází. Kde jste ji cítili (v břiše, na hrudi, v krku, v rukou, apod.)? Čím se její příchod projevoval? Měla nějaký tvar nebo barvu? Jaká emoce nakonec přišla? Je dobré, si to vše zapisovat a porovnávat. Projevují se emoce stejně? Nebo je určitý pocit v těle vázaný na určitou emoci? Vazbu mezi tělesným projevem a emocí můžete využívat i v jiných situacích, proto se opravdu vyplatí věnovat chvíli času analýze a záznamu svých pocitů.
Současně můžete vyhodnotit svoji reakci. Je jasné, že na první pokus nebudete profesionál, ale zpětná analýza vám pomůže uvědomit si, co jste zvládli dobře a kde je potřeba dál pracovat. 
Třeba si řeknete: „Dneska mě šéf tou kritikou překvapil, úplně se mi sevřel hrudník a už jsem vnitřně panikařil, ale naštěstí jsem si vzpomněl na techniku dýchání. To mě uklidnilo, abych nereagoval hned, ale chvilku si to promyslel. Když jsem byl víc v klidu, už jsem reagoval docela dobře a dokázal se obhájit správnými argumenty. Sice jsem se chvilku skoro klepal, ale skončilo to celkem dobře.“ Takže si uvědomíte, že to chce víc zapracovat na vnímání a pojmenování emoce. „Zastavení se“ proběhlo na poslední chvíli, ale proběhlo. To je super. Pak jsem použil techniku, to šlo výborně a vědomou reakci jsem také zvládl bez větších problémů. Tak si ještě zapíšu, že sevření hrudníku je mým tělesným projevem strachu, který jsem v tu chvíli cítil. No vida, sevření hrudníku mám v záznamech poprvé. 
Buďte na sebe při hodnocení hodní, pochvalte se, za vše, co se povedlo a těšte se, že to co se nepovedlo bude příště lepší. A nekritizujte se, účelem vyhodnocení není spustit si emoční únos na téma „Proč jsem to neudělal perfektně.“ Navíc, každá emoční vlna je v něčem jiná, jinak rychlá (t1-t0), jinak vysoká, vy jste jinak odolní (Smax) a v jiném rozpoložení (Sk0). Pokrok nemusí být lineární, občas se něco nepovede, ale čím víc budete trénovat, tím lepší to nakonec bude. Ostatně z kola jste také mockrát spadli, ale stejně jste se nakonec naučili jezdit.

6. Duševní hygiena – nebo také psychohygiena, čili odstranění zbytkového stresu

A je tu úplně poslední krok. Pozorný čtenář si jistě všiml, že emoční vlna na obrázku nekončí na stejné úrovni, jako začala. Ve velké většině případů platí, že Sk1 > Sk0, tedy, že klidová stresová úroveň je po emoční vlně vyšší, nebo také že v nás po odeznění vlny ještě zůstává nějaký zbytek. Určitě znáte „den blbec“, kdy jdou emoční vlny jedna za druhou a vy na konci dne máte emoční únos i při otázce: „Kolik je hodin?“.  Hladina stresu se totiž nevrátí na úroveň před vlnou, ale je o něco výš a s každou další vlnou se stres kumuluje. A duševní hygiena slouží k tomu, abychom tyto zbytky odstranili.
Pro duševní hygienu je možné použít řadu technik, které můžete najít na internetu, nebo v literatuře. Kdo rád píše, může si vést Knihu pozitivních zážitků, psát si Shrnutí dne a vděčností, nebo používat techniku Journaling. Kdo rád pracuje se svým tělem může meditovat, provádět Bodyscan nebo dechová cvičení. Zde je dobré vyzkoušet různé techniky a najít to, co každému vyhovuje.